Nun, es ist eines der Dinge, die dosisabhängig sind.

Auch die Konsistenz ist der Schlüssel. Es ist so viel sinnvoller, es nur ein bisschen jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu erledigen, als am Wochenende einen ganzen Haufen zu machen. Wir sprechen auch in Bezug auf das Training darüber. Ein Tag oder vielleicht zwei Tage, und Sie können wahrscheinlich viel mehr damit davonkommen, wenn Sie in den 20ern und jünger sind. Aber es gibt diesen Aufbau, und Sie machen diese Dehnung. Und wenn Sie die Yoga-Posen machen können, wünschen Sie sich, dass Sie es zwei Tage zuvor getan hätten, aber alles, was Sie tun müssen, ist nur ein wenig, und es verhindert, Besonders um die Hüften oder Schultern und diese Art von Bereichen. Meine morgendliche Routine nimmt sich die Zeit, als ich meine Kaffeekanne auf die Zeit, in der mein Kaffee fertig ist. Also nicht sehr lange! Aber es macht wirklich einen großen Unterschied darin, nur etwas Mobilität zu halten, zumal ich älter werde und anfange Dinge zu erkennen, wie ich einen leichten Crick in meinem Nacken an den meisten Morgen habe. Und meine rechte Schulter mag ein bisschen. Aber wenn ich es tue, auch nur diese kleine Menge, nicht unbedingt jeden Tag, sondern an den meisten Tagen, macht es einen wirklich großen Unterschied. Ich stimme vollkommen zu. .

ABI: Ich bin in den letzten 10 Tagen in Whistler mit einem Freund von mir, der ein Mountainbiker ist. Und ich bin mit ihm auf den Trails gegangen und bin gelaufen, während er auf dem Fahrrad war, und ich fühle in meinem Körper etwas von dem, was er fühlt, und ich habe festgestellt, dass 15 Minuten alles gut und gut sind Aber eigentlich möchte ich mich jetzt konzentrieren, dass eine Reihe von Ein-Minuten-Videos eine Reihe von Ein-Minuten-Videos ist, da Sie tatsächlich in der Lage sein müssen, etwas für eine Minute zu tun, bevor Sie diese Fahrt abnehmen. Vielleicht ist es besser als nichts zu tun, bevor Sie morgens eine Wanderung machen, wenn Sie nur eine Pose danach machen könnten. Und was ich gefunden habe, ist, dass Sie es, wenn Sie dort sind, auf Ihrem Rücken eine tote Taube posieren, Sie es ein bisschen länger machen und dann schließlich die 15 Minuten machen werden. Aber wenn ich es schaffen kann, Sie nur eine Minute zu machen, ist das viel einfacher, als Sie dazu zu bringen, in eine Klasse zu gehen, um die richtigen Kleider und all diese Sachen anzuziehen.

Brock: Sie sprechen meine Sprache in Bezug auf die zufällige Bewegung, die ich versuche, die Menschen zu ermutigen, auch in ihre Tage einzubeziehen.

Abi: Ich denke, das ist ein großer Teil! Sie üben kein Yoga oder machen das Dehnen für es selbst, um Sie in den übrigen Leben zu unterstützen. Und das ist ein wenig der Unterschied zum Yoga, den ich unterrichte. Ich unterrichte es nicht für sich. Ich unterrichte es als Ergänzung für das, was Sie leidenschaftlich haben. Leider werden Sie anderthalb Stunden damit verbringen, mit dem Fahrrad zu fahren oder zu fahren, und niemand muss Sie bitten, dies zu tun. Aber Sie haben nicht die gleiche Leidenschaft für das Yoga an sich und diese Yogis da draußen, die nicht angeregt werden müssen, eineinhalb Stunden zu machen. Aber ich versuche zu sagen, dass Yoga Sie in dem, was Ihre Leidenschaft ist, unterstützen kann. Deshalb müssen wir diese mehr Räume dazwischen finden.

Brock: Das ist wirklich interessant. Die Praxis des Yoga ist für viele Menschen also, Yoga besser zu machen. Es ist keiner anderen Art von Teil ihres Lebens zugute. Offensichtlich tun einige Leute es für den Ruheaspekt oder den meditativen Aspekt und solche Sachen, aber um Ihre Zeit für Yoga wirklich zu widmen, macht Sie nicht unbedingt besser bei anderen Dingen, es macht Sie beim Yoga besser, und das ist großartig, aber aber Für diejenigen von uns, die nicht besonders besser werden wollen, um ein … ein Yoga -Mover zu sein?

abi: yogi.

ABI: Es ist ein lustiges Wort, aber das würden wir sagen. Ja. Er hat es einfach ruiniert. Aber wie auch immer. Ich liebe diese Idee, Yoga zu verwenden, wie Sie sagten, als Werkzeug, nicht als Praxis. Das ist nicht unbedingt das Yoga oder so etwas. Es zahlt wahrscheinlich auf eine andere Art und Weise eine Ehre.

Abi: Nun, das war’s. Ich möchte das Yoga definitiv nicht mitnehmen – ich übe Yoga für Yoga. Aber Sie werden in meinen Videos feststellen, dass wir nicht unerschwinglich schwierige Armbalancen machen Machen Sie die Spaltungen, das ist ein ganz anderes Ziel als die Verbesserung Ihrer Triathlonzeit. Wenn Sie jetzt zu einem bestimmten Zeitpunkt die Flexibilität trainieren, wird Ihnen das nicht helfen. Für meinen Freund, der Mountainbiken ist, wird er, wenn ich ihn super flexibel mache, nicht die Kraft und Stabilität, um mit dem Fahrrad einen Berg hinunter zu fahren. Es wird kontraproduktiv sein. Und oft denke ich, ist das, was jemand sagt, Yoga schlecht für Ihr Training? Nun, es ist eines dieser Dinge, die dosisabhängig sind. Und ja, Long Hold Posen zu halten ist definitiv kontraproduktiv. Wenn Sie lernen möchten, wie man die Spaltungen macht, ist dies ein ganz anderes Ziel, um Ihre Triathlonzeit zu verbessern. mehr, und mein Leben hat sich nicht viel verändert. Ich wünschte, ich könnte es für Party -Tricks tun, aber das wäre ungefähr das einzige Mal, dass ich das ausbrechen würde. Achten Sie darauf, wenn Sie über den Sport der Person nachdenken, den sie tun, und dann versuchen zu entscheiden, welche Art von Yoga -Posen Sie ihnen geben würden. Wie machen Sie diese Urteile oder welche Art von Algorithmus laufen Sie in Ihrem eigenen Gehirn?

ABI: Haltung und Körperposition sind einer der Hauptaspekte. Wenn Sie also die Körperposition eines Radfahrers einnehmen, haben Sie ungefähr eine abgerundete Wirbelsäule und Ihre Schultern werden sich sogar melden, um Ihre Brust zu schließen. Sie haben enge Hüften, verkürzte Hüftbeuger. Und wenn Sie dann die Körperposition eines Surfer eingenommen haben, werden Sie genau das Gegenteil haben. Sie haben die Wirbelsäule in Erweiterung.

Brock: Ja. Sie biegen die Wirbelsäule nicht, Sie erweitern sie auf einem Surfbrett.

ABI: Es ist genau das Gegenteil. Diese beiden funktionieren wunderbar zusammen, wenn sie sich ergänzen. Surfbrett. Auf dem Surfbrett befinden sich im Grunde genommen eine Cobra -Pose im Yoga. Es ist also etwas kompliziert, weil es die Körperhaltung gibt, dann gibt es die wiederkehrenden Bewegungsmuster. Die Verwendung anderer Muskeln und bestimmte Muskeln werden eng. Wenn Sie rennen, ist es so ziemlich das Sagittalflugzeug. Es gibt also nicht viel seitliche Bewegung, es gibt nicht viel Drehung drin.

ABI: Ja! Einige der Bewegungen haben wirklich gute technische Wörter, für die ich als Verknüpfung nützlich empfinde. Und manchmal kehre ich einfach zurück, um mich vorwärts und rückwärts zu beugen. Entschuldigung.

Brock: Das ist mein Job als Interviewer. Ja.

Sie haben also Körperposition, Sie haben die Muskeln, die konsequenter gearbeitet werden als andere. Dann gibt es einige Dinge wie bestimmte Schmerzpunkte, die für einen bestimmten Sport auftreten. Zum Beispiel haben Sie Radfahrer Knie. Tatsächlich war der Grund, warum ich mit Mountain Bikers anfing, dass ich nicht wusste, wie weit verbreitet im Bergbiken war. Noch mehr als nur Radfahren. All diese Dinge müssen also berücksichtigt werden. Und dann würde ich sagen, dass wir auch alle ziemlich besondere Schneeflocken sind. Ich meine, jemand kann eine Verletzung haben, was bedeutet, dass ihre Beckenkippen möglicherweise anders sein kann. Und weil sie möglicherweise Verletzungen haben, kann ich Ihnen nur eine Vorlage geben, und das ist die Vorlage im Allgemeinen für Ihren Sport, und dann müssen wir die Nuance darin bearbeiten.

Brock: Das macht Sinn. Sie schauen sich also die Körperposition an, sagen wir noch einmal vom Radfahrer. Möchten Sie die Position ausgleichen? Würden Sie an Posen denken, die diese verkürzten Hüftbeuger entfalten und vielleicht die Krümmung des Rückens oder so etwas umkehren?

Abi: Ja. Ich kann Ihnen eine Art reales Beispiel dafür geben. Also machte mein Freund heute Morgen mit der Fahrt und was ich ihn verlangte, bevor wir gehen, war eine einminütige, Ein-Punkte. Das wollte ich von ihm, weil er nur auf seinem Fahrrad rauskommt. Aber ich möchte, dass er diese Woche jeden Tag fahren kann und nicht wegen Schmerzen anhalten muss. Das ist also alles, was ich tun soll. Es gibt verschiedene Typen wie Vinyasa Flow, Hatha oder Bikram, aber wie ich Yoga aufteile, ist nach Geschick. Ich habe also einen Flexibilitätsstil, einen Kraftstil, einen Wiederherstellungsstil, ein Gleichgewicht und einen Mobilitätsstil. Das ist also wie eine statische Dehnung. Dann haben wir die Entspannung ähnlich, aber sie würden längere Posen und mehr für die Atmung und den Meditationstyp sein. Welches ist es, was die meisten Athleten lieben. Aber wenn Sie jemand sind, der in einem Büro arbeitete, möchten Sie vielleicht vielleicht noch mehr hochregulierende Sachen, aber weil Sie Sportler sind, möchten Sie sich entspannen. Dann bewegt sich die Mobilität schneller. Es würde Vinyasa oder Flow genannt, was ein dynamischerer Bewegungsstil durch die Posen ist. Und wenn Sie sich stärken, versuchen wir, Stärke und Flexibilität auszugleichen, um Mobilität zu erzeugen. eins.

ABI: Genau. Tatsächlich versuchen Sie im Yoga, sich mit Ihrem Atem zu bewegen. Sonnengruß wäre also ein Beispiel für eine Mobilitätsserie.

Das ist also meine Sprache. Sie würden es Vinyasa in richtigem Yoga sprechen. Und dann haben wir Kraft. Die Stärke für mich ist isometrisch und exzentrisch und konzentrisch. Ich würde also sagen, dass so etwas wie eine Plank -Holding -Posen, die für die Stärke Holding Warrior Zwei ausgelegt sind, mit Stärke kommen würde. schwer! Es ist schwer für Sportler. Und ich werde das nicht in sehr vielen Klassen einsetzen, weil mein Ziel und mein Glaube ist, dass das wirklich grundlegende Zeug das Zeug ist, bei dem die Vorteile für Sportler sind. Ich persönlich gehe nur zum Yoga für Anfängerklassen. Ich glaube, ich lerne in jeder Klasse etwas, weil ich nicht versuche, an meinen ausgefallenen Armbilanzen zu arbeiten. Ich möchte nur sehr, sehr gut in den Grundlagen werden. Mein Freund der Radfahrer. Also, was ich heute Morgen zu tun hatte, war es, die Muskeln zu aktivieren, die er am meisten belastet, was ich glaube, dass es eine Menge von ihnen gibt, aber ich denke, dass sein unterer Rücken unter eine enorme Menge an gesetzt wurde Druck. Und er hat dort nicht den gleichen Muskel wie in seinen Gesäßmuskeln oder in seinen Oberschenkel. Also haben wir gerade eine Minute Brücken gemacht. Nur seinen unteren Rücken zu aktivieren und zu versuchen, seine Gesäßmuskulatur entspannt zu halten, weil er seine Gesäßmuskulatur viel benutzen wird, wenn er diesen Berg hinaufklettern. Aber eine Brücke machen, nur um diesen unteren Rücken zu aktivieren und die neuromuskuläre Verbindung aufzunehmen. Also hat er sich eingestellt, wenn er auf das Fahrrad steigt. Die meisten Menschen betrachten es als zunehmende Flexibilität, Entspannung und Meditation. Aber Sie sprechen tatsächlich davon, Energie und Aktivität in eine Muskelgruppe zu bringen – um sie für die Bewegung zu bestimmen. Ich meine, Aktivierung ist kein Yoga -Wort, aber es ist alles in der Praxis und es verbessert Ihr Yoga. Es geht darum, Ihren Geist und https://yourpillstore.com/de/weicode/ Körper zusammenzubringen. Hier unterscheidet es sich also ein wenig von einer Art konventionellem Training, denn wenn Sie diese Brücken machen, konzentrieren Sie sich nur auf die Empfindungen in Ihrem Körper und denken nicht an die bevorstehende Fahrt. Ich wollte nur, dass er es für eine Minute tut. Du kannst das. Das macht die Konnektivität zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper viel schneller, was Sie wollen, wenn Sie sich oben auf einem Pfad namen .

Brock: Okay. Es ist also eine schnelle und schmutzige Tippzeit (ich habe es noch nie so genannt, aber wir werden es so nennen). Nehmen wir also an, wir haben einige Radfahrer da draußen, ich bin sicher, wir haben einige Läufer, wir haben einige Schwimmer. Was würde Ihr Rat für sie sein, ob sie versuchen, sich für dieses Training zu erstatten oder sich von diesem Training zu erholen, was wäre das, wonach sie suchen sollten, um die richtige Yoga -Pose zu wählen? Oder eine Reihe von Posen?

Bevor wir trainieren, wollen wir einen Muskel aktivieren oder einbeziehen. Dann werden wir eine Übung machen. Dann wollen wir nach einer Übung eine Strecke. Dann werden wir eine Übung machen. Dann wollen wir nach einer Übung eine Strecke. Wir werden also vor dem Training eine Aktivierungsübung haben, danach eine Dehnung oder eine Flexibilität. Und dann musst du auch tun, wenn du trainiere. Dort möchten Sie also Kraft aufbauen. Das würden Sie am Tag nicht tun wollen. Sie möchten nicht anfangen, sich selbst zu tragen, indem Sie Kraftübungen und Krieger zwei machen, bevor Sie einen Lauf machen. > Abi: Genau. Sie haben also die Tagen und die an Tagen. Sie möchten also an den Tagen aktivieren, aktivieren und ausdehnen. Und dann möchten Sie an Ihren Freistagen Kraft und Mobilität aufbauen. Schmerzen und Schmerzen, wie Sie sagten, der kleine Schneeflockenteil und auch die wichtigsten Muskelgruppen, von denen Sie wissen, dass sie verwenden werden. Führen Sie die vorher vor. Gib ihnen danach eine gute Dehnung. Und dann konzentrieren Sie sich an den Off -Tagen auf dieselben Teile, um sie nur belastbarer zu machen.

ABI: Ja. Also haben wir heute, wir haben den unteren Rücken aktiviert, bevor wir anfingen, und als wir dann an der Spitze des Weges kamen, wollte ich seine Gesäßmuskeln ausstrecken, weil das das Stück war, das super eng wurde. So etwas wie eine Taube Pose, die Sie vielleicht wissen, können Sie diese drei Möglichkeiten tun. Sie könnten es auf Ihrem Rücken tun – und wir würden diese tote Taube oder Figur vier nennen. Sie könnten auch eine normale Taube machen. Aber was wir getan haben, weil wir draußen waren, ist, dass wir eine stehende Taube gemacht haben. Wir haben gerade einen Stein gefunden, den Fuß in einem Winkel hochgezogen und dann können Sie die gleiche Pose an dieser Position machen.