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Como resultado, sufrimos los estragos del estrés crónico.

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PET PEEVE #2: Final de la vergüenza del oído

Por alguna razón, la gente ha decidido que la cera de oído es vergonzosa. Rutinariamente miro los oídos de las personas cuando vengan a verme, y con frecuencia recibo el comentario: “Lo siento, no lo limpié mejor. Estoy seguro de que hay mucho allí “. ¡No te preocupes por eso! ¡Miro los oídos todos los días y veo un montón de cera de oído! Cualquier repulsión que una vez sintiera sobre la vela de oído ya se haya ido. Lo he superado. Además, ¿por qué la vela de oído sería una fuente de vergüenza? ¿Son las uñas? ¿Es la saliva? Todos son cosas normales en el cuerpo, y no una fuente de vergüenza. Probablemente no debería ir mostrándole a sus vecinos su cera de oído, pero no sienta que su médico piense menos de usted porque lo tiene. ¡Supérelo!

Pet Peeve #3: No seas un cuerpo ocupado

Los cuerpos de los ocupado pueden ser molestos en muchas maneras, pero los que me molestan cuentan a la gente sobre las formas correctas de levantar sus niños. Dan consejos médicos. Piensan que saben cosas cuando a menudo no lo hacen. ¡Hacen mi trabajo mucho más difícil!

Si su médico no le dará antibióticos, lo más probable es que no los necesite; Date cuenta de que él o ella probablemente esté siendo un buen médico.

A veces los cuerpos de los ocupado son miembros de la familia; Las madres y las madres son especialmente buenas para hacer que las personas se preocupen innecesariamente por su capacidad de crianza infantil y de la salud de sus hijos. Ahora, puede pensar que eso no es un cuerpo ocupado, ya que los abuelos tienen derecho a preocuparse por sus nietos. Estoy de acuerdo con esto … hasta cierto punto. Lo que me despierta por la noche en un sudor frío es cuando los abuelos insisten en que saben más que el pediatra. “¿No sabe él que Little Bobby necesita aparatos ortopédicos para sus Bowlegs?” “¿No se da cuenta de que las fiebres causan daño cerebral?” Esto pone a los padres, especialmente a las madres, en una situación política precaria; Tienen que dudar de la abuela (y hacerlo bajo su riesgo), o cuestionar a su médico. A veces pido una consulta solo para sacar a la abuela de la espalda de mamá. No me importa que me cuestionen, de hecho, lo animo, pero no quiero participar en un concurso sobre la confianza de mis pacientes con amigos y familias. ¡Error, los cbodies!

Pet Peeve #4: Evite los malos médicos

Esto puede parecer un poco esencial para mí, llamando a otros médicos mal, pero hay malos documentos por ahí; confía en mí. Algunos médicos entregan antibióticos o medicamentos para el dolor sin dudarlo. Cuando lo hacen, crean expectativas en pacientes que no solo no son realistas, sino que no son saludables. Luego, cuando el paciente se me acerque como médico, me perciben como un “mal médico” porque no doy antibióticos para un resumen ni doy narcóticos como si fueran dulces de Halloween. Si su médico no le dará estos medicamentos, lo más probable es que no los necesite. En lugar de estar enojado, date cuenta de que probablemente esté siendo un buen médico. Creo que ahora me siento mejor. Esta sesión de terapia me ha ayudado mucho. Por supuesto, tengo muchas más manías que podría compartir, pero no quiero que el tipo moderno de modales tenga que reprenderme públicamente. Me encantaría escuchar a sus manías (médicamente relacionadas, por favor). ¡Visite mi página de Facebook y podemos realizar una sesión de terapia grupal! Si tiene temas que desea que cubra, envíelos a Housecalldoctor@quickanddirtytips.com, o puede enviarlos en Twitter (@HouseCalldoc) o en mi página de Facebook. Permítanme recordarle una vez más que este podcast es solo para fines informativos. Mi objetivo es agregar a su conocimiento médico y traducir algunas de las cosas médicas extrañas que escucha, por lo que cuando vaya a su médico, sus visitas serán más fructíferas. No tengo la intención de reemplazar a su médico; Él o ella es el que siempre debe consultar sobre su propia condición médica. ¡Atrapa la próxima vez! ¡Mantenerse sano! Imagen de médico y paciente cortesía de Shutterstock

Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

¿Quieres reducir el cortisol y superar el estrés? Get-Fit Guy Ben Greenfield te tiene cubierto.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 1 de marzo de 2016 6 minutos Readepisode #275 Play Pause Escuchar 5 formas sorprendentes de reducir el cortisol y vencer al estrés. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

En un artículo anterior sobre la identificación del estrés, escribí sobre las glándulas suprarrenales y las cuatro etapas del agotamiento suprarrenal. Estas etapas se identificaron por primera vez en la década de 1950, cuando el Dr. Hans Selye realizó experimentos creando estrés en ratas. En los experimentos, las pequeñas ratas pobres se vieron obligadas a pisar el agua con las piernas atadas hasta que se agotaron y murieron.

dr. Selye luego eliminó las glándulas suprarrenales de las ratas en varias etapas de ahogamiento y descubrió que las glándulas suprarrenales responden al estrés en varias etapas distintas. En la etapa inicial, se agrandan, y el suministro de sangre a ellos aumenta, pero a medida que el estrés continúa, las glándulas comienzan a encogerse. Eventualmente, a medida que el estrés continúa, las glándulas alcanzan una etapa completamente agotada de agotamiento suprarrenal.

Esto tiene sentido, porque en una situación estresante sus glándulas suprarrenales son responsables de hacer que su cuerpo libere el cortisol hormonal de estrés , elevando la presión arterial, transfiriendo sangre de su intestino a sus extremidades, aumentando su frecuencia cardíaca, suprimiendo su sistema inmunitario y aumentando su capacidad de coincidencia de sangre. ¡Estas glándulas funcionan muy duro para permitirte sobrevivir!

Pero se supone que esta respuesta es de corta duración, no una constante “pisada” día tras día. Por ejemplo, si nuestro antepasado caminara por el bosque y viera a un animal salvaje, las glándulas suprarrenales se activarían. Su frecuencia cardíaca aumentaría, sus alumnos se dilatarían, la sangre saldría de su sistema digestivo en sus brazos y piernas, Su capacidad de coincidencia de sangre mejoraría, se volvería más consciente y su presión arterial aumentaría. En ese momento, ella recogería un arma e intentaría luchar contra el animal o correr.

y si sobrevivía la prueba, lo más probable es que fuera antes de que se le pusiera una tensión similar sobre ella glándulas suprarrenales, y ella tendría mucho tiempo para relajarse, comer, recuperarse y jugar.

Nuestras glándulas suprarrenales todavía funcionan de la misma manera, pero la mayoría de nosotros no le damos a nuestros cuerpos el lujo de una recuperación Período después de trabajar en exceso. Como resultado, sufrimos los estragos del estrés crónico. La simulación constante de las glándulas suprarrenales provoca una disminución en la función del sistema inmune, por lo que si está bajo estrés constante, tiende a atrapar resfriados y tiene otros problemas de desequilibrio del sistema inmune, como alergias o asma inducida por ejercicio. El flujo sanguíneo a su tracto digestivo disminuye, por lo que usted es propenso al síndrome del intestino irritable, el estreñimiento y la diarrea. El aumento de la capacidad de coincidencia de sangre del estrés prolongado también puede conducir a la formación de placa arterial y enfermedad cardíaca. La lista de repercusiones perjudiciales del estrés sigue y sigue.

para cuidar de manera efectiva sus glándulas suprarrenales, debe eliminar el exceso de estrés de su vida mientras maximiza sus capacidades de lucha contra el estrés. Aunque el estrés emocional es lo que la mayoría de las personas piensan cuando se menciona el estrés, hay muchas otras formas de estrés que debe manejar, incluido el estrés térmico por la exposición a los extremos de la temperatura; estrés químico por contaminación; cambios rápidos en el azúcar en la sangre o el pH; ingestión de aditivos alimentarios, moldes o toxinas; y, por supuesto, el estrés físico por trabajo físico pesado, ejercicio, mala postura, desalineaciones espinales y estructurales, y falta de sueño.

Aunque hay una gran cantidad de formas en que puede reducir el cortisol y reducir el estrés en Su vida (¡especialmente si eres un entusiasta del ejercicio de carga dura!), Reduzca la propensión a la fatiga suprarrenal o se recupere del sobreentrenamiento. En este artículo, me centraré en cinco formas poco conocidas para reducir el cortisol y superar el estrés, los métodos que he implementado personalmente. Siga leyendo para obtener algunas estrategias útiles.

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12Next ›Último» Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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¿Las tareas domésticas realmente cuenta como ejercicio? Get-Fit Guy explora los resultados de un nuevo estudio y le brinda 4 formas fáciles de aumentar su metabolismo y aumentar la pérdida de grasa con actividades domésticas simples, incluida la limpieza, la jardinería e incluso ver la televisión!

por Ben Greenfield Get- Fit Guy 19 de noviembre de 2013 Readepisodio de 5 minutos #162 Play Pause Escuchar ¿Puedes quemar grasa mientras haces las tareas domésticas? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Recientemente, Science Daily publicó un artículo con el siguiente titular decepcionante:

“Las tareas domésticas no son tan saludables como la gente piensa “

En pocas palabras, el artículo dice que, en base a los resultados de un estudio reciente, reclamar las tareas domésticas como parte de un programa de ejercicios puede ser un error. El profesor que dirigió el estudio dijo:

https://yourpillstore.com/es/tinedol/

“… Descubrimos que las tareas domésticas estaban inversamente relacionadas con la inclinación, lo que sugiere que las personas sobreestiman la cantidad de actividad física de intensidad moderada que hacen a través de las tareas domésticas, o también están comiendo mucho para compensar la cantidad de actividad realizada.

¿Qué piensas? ¿Podría ser que hacer tareas domésticas podría no quemar muchas calorías y realmente hacerte más gordo? En este episodio, descubrirá si puede o no quemar grasa mientras realiza tareas domésticas, además de formas en que podría aumentar su metabolismo con actividades simples, como la limpieza, la jardinería e incluso ver televisión!

¿Las tareas domésticas cuenta como ejercicio?

OK, OK, lo admitiré: He hecho algunas tareas domésticas bastante fáciles. En realidad, puede ser difícil sudar mientras se dobla la ropa y limpia el mostrador de la cocina. Entonces, cuando los artículos en las revistas populares de acondicionamiento físico afirman que puede “contar” las tareas domésticas como ejercicio (o jardinería, o de pie mientras come o limpio el garaje), tomo este consejo con un grano de sal.

El El hecho es que el estudio del que estaba hablando anteriormente tiene una trituración de verdad: la tarea doméstica promedio no es realmente tan difícil y no llega a la intensidad necesaria para clasificarlo como “ejercicio”. Además, si se le ha hecho creer que en realidad es ejercicio, tal vez sea más probable que dé una barra de energía o dos una vez que haya terminado sus tareas diarias, negando así las calorías que gastó mientras realiza su entrenamiento de tareas domésticas.

Cómo quemar más calorías con las tareas domésticas

Pero, ¿qué pasaría si realmente podría quemar más calorías con las tareas domésticas o incluso usar sus tareas diarias para hacer una mella significativa en la cintura? ¡La verdad es que puedes! Solo se necesitan algunos pequeños “hacks” para quemar esas calorías adicionales.

Aquí hay 4 consejos rápidos y sucios para perder grasa mientras realizan sus tareas:

Consejo #1: hazte tú mismo Pese más

desde chalecos ponderados hasta pesos de tobillo, en realidad puede agregar de 10 a 50 libras al peso corporal con equipos simples y relativamente económicos. Cuando haces esto, te obligas automáticamente a quemar más calorías mientras te mueves del punto A al punto B, incluida la escalada en las escaleras, las cuclillas, las hundiciones, la caminata y cualquier otra cosa. Si bien hacer una carrera difícil en un chaleco ponderado puede ser una gran tarea, e incluso causar lesiones si no tiene cuidado, usar un chaleco ponderado mientras realiza tareas domésticas simples es un truco de quema de grasa fácil.

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Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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¿Cuál es la dieta Paleo y cómo puede funcionar para usted? Get-Fit Guy explica cómo tú también puedes hacer ejercicio como un hombre de las cavernas (o mujer)

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 13 de abril de 2011 1 minuto Leer

Parece que últimamente ha habido bastante de hablar de dietas paleo y nutrición paleo. La idea básica detrás del estilo paleo de la alimentación es que se evitan muchos alimentos agrícolas modernos como el pan y el cereal, junto con alimentos altamente procesados, edulcorantes artificiales, conservantes y casi cualquier cosa que nuestros antepasados ​​de cavernas no hubieran reconocido como comida real. .

Si bien hay buenos argumentos a favor y en contra de un enfoque de paleo para comer, una pregunta importante para los entusiastas del fitness es si voy a comer como un hombre de las cavernas, ¿cómo alimento mi entrenamiento?

Aquí hay algunas buenas opciones Paleo para comer antes, durante o después de un entrenamiento:

Mezcla de senderos: no tome las cosas de la estación de servicio. En cambio, mezcle almendras crudas, semillas de calabaza, semillas de girasol, arándanos secos, pasas y copos de coco en una bolsa, ¡y agite!

carne de res: aunque es un poco difícil masticar rápidamente en el gimnasio, Jerky funciona bien para una larga caminata o en bicicleta.

Fruit: Sí, con moderación, la fruta es un alimento saludable y reconocible que ha existido mucho tiempo.

papas, batatas o ñame: antes de una larga sesión de entrenamiento, estos tubérculos son fuentes fantásticas y densas de carbohidratos.

Huevos: ya sea preparado con espinacas y tomates o comido hervido con sal y pimienta, los huevos son una maravillosa fuente de proteínas que ayuda a los músculos a reparar y recuperarse.

¡Por más, consulte mi episodio completo sobre ejercicios de Paleo para aprender a hacer ejercicio como un hombre de las cavernas!

Imagen de batatas cortesía de Shutterstock

Todo el contenido aquí es para informativo solo propósitos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud.

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